随着人们对健康的重视程度不断提高，越来越多的人开始关注维生素D的摄入。维生素D是人体所必需的营养素之一，它在人体内发挥着重要的作用，如促进钙的吸收、维持骨骼健康、增强免疫力等。—大部分人都不知道如何摄入足够的维生素D，今天我们将介绍一些富含维生素D的食物，帮助你轻松补充身体所需。

—鱼类

鱼类是维生素D的最佳来源之一。大部分鱼类都富含维生素D，尤其是油性鱼类，如三文鱼、鲑鱼、鳕鱼等。其中，三文鱼是最富含维生素D的鱼类之一，每100克三文鱼中含有17微克的维生素D。—鲑鱼、鳕鱼等也是不错的选择。

—蘑菇

蘑菇是一种非常健康的食物，它不仅富含蛋白质、维生素B族等多种营养素，还是维生素D的良好来源。研究表明，晒干的蘑菇中含有丰富的维生素D，每100克晒干的蘑菇中含有2—5微克的维生素D。—蘑菇是素食者和不吃鱼的人补充维生素D的好选择。

—鸡蛋

鸡蛋是一种非常常见的食物，它含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B族等多种营养素，同时也是维生素D的良好来源。每个鸡蛋黄中含有0.7-1微克的维生素D，—每天吃1-2个鸡蛋可以很好地补充维生素D。

—牛奶

牛奶是一种非常健康的饮品，它含有丰富的蛋白质、钙、维生素B族等多种营养素，同时也是维生素D的良好来源。每100毫升牛奶中含有0.1-0.3微克的维生素D，—每天喝一杯牛奶可以很好地补充维生素D。

—奶酪

奶酪是一种非常美味的食物，它含有丰富的蛋白质、钙、维生素B族等多种营养素，同时也是维生素D的良好来源。每100克奶酪中含有—5-3微克的维生素D，—适量食用奶酪可以很好地补充维生素D。

—维生素D是人体必需的营养素之一，它在人体内发挥着重要的作用。为了保持身体健康，我们应该注意摄入足够的维生素D。以上介绍的鱼类、蘑菇、鸡蛋、牛奶和奶酪都是富含维生素D的食物，可以帮助我们轻松补充身体所需。—除了通过食物摄入维生素D外，我们还可以适当晒太阳，因为阳光是人体合成维生素D的主要来源之一。